[...] + rowerek. Kondycje mam dobrą (kiedyś biegałem dziennie po 10-25 km), teraz chcę to dalej podtrzymywać (biegi i rowerek), ale dodać jeszcze siłownię. Sztku walki były cały czas. I chodzi mi o to czy pasuje, że najpierw bieg, potem siłownia (bądź trening boks/kickbox), a na końcu (wieczorem rowerek). Czy może rowerek na rano? Liczę na odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak narazie staram się jeść tylko 5 razy na dzień. Żadnego mięsa, wieprzowego, ponieważ chodze jeszcze do szkoły, to niewiele jadam rano, w szkole nic po szkole obiad i w godzinach wieczornych trening w postaci 10 km na rowerze treningowym. Codziennie.
ronnicoleman jak nie wiesz o czym pisze to sobie doczytaj :-) uzupelnienie glikogenu po treningu jesli nie robisz pozniej kolejnego treningu nie jest az tak wazną kwestią jak sie wydaje... mozna to spokojnie zrobic pozniej... 'bo nie zrozumialem nic z twojej odp po treningu ma miec trening ??' a co w tym dziwnego ze ktos ma 2 treningi dziennie ? [...]
biorę witaminy takze z olimpu multi wit no i tą krete, ale szczerze nie widze jakos bardziej roznicy w energii. Rano po zazyciu 5g i tych witaminek jakos nie czuje sie bardziej ozywiony. Moze trochę tej tauryny w kreatynie mi pomaga wytrwać trening, ale generalnie bez kawy to czasem ciężko. spie 5 - 6h
ok wielkie dzieki :) a w dawkowaniu pisze, ze powinno sie robic 8h przerwy miedzy pierwsza a druga porcja... a moj problem polega na tym, ze ćwicze zwyczajowo rano... bo jest malo osob na silowni i jest wygodniej... lepiej przesunad ta porcej po treningu na toche pozniej ? brac co te 4-5 godzin ? czy przesunac trening w koncu to tylko 8 tygodni
Nic się nie stanie jak zamiast rano, zrobisz trening po południu. Jak czujesz się "zmęczony" to ten dodatkowy dzień odpoczynku może być dobrym pomysłem.
Kreatyna oczywiście pomoże ale ona też będzie działać okresowo bo ta dieta musi być dobra. Energię trzeba z czegoś brać na trening ;-) Czyli muszę się skonsultować co do diety z kimś kto mi to ogarnie w takim układzie. A co do tego BCAA jest sens brać dzień po treningu rano? Czy to bezsens?
i w ciagu 4h przyjmne ponad 15g krety?pytanie po co jak organizm tego nie wciagnie tak szybko, co innego jakbym trenowal po poludniu , wtedy mono na czczo. W takim przypadku(trening 10.00) radza mi "koksy z siłki",rano shocka po treningu mono Co mysla o tym inni? pz
młodyy nie odpowiada hmm moze gdzie s spobie pojechał. ale ok. czyli rozuiem ze trening np. "brzuch + aeroby" nie robisz rano na czzco (bo to by byl blad) ale na silowni ??? bo samym treningu brzucha glikogen nie spadnie do niskiego poizomu. i gdzie nogi w planie ?
a w buteleczke i na trening carbo do popijania jest sens??? carbo rano (30 g) w trkacie treningu (30g) i po treningu (40g) bialko 100g na sen taka kombinacja dobra?
Nie zrozumieliscie mnie. W jednym z posilkow jem piers z kurczaka z ryzem, jest to kolo godziny 14, a potem znikam na trening. Moje pytanie jest, cz w tym posilku, ale w dzien nie treningowy jesc ryz czy lepiej ciemny chleb, jako ze ma ww zlozone. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. [...]
Mozliwe bo ja trenuje juz ponad rok tylko mialem przerwe 3miesiace i teraz aktualnie cwicze juz 3mies regularnie... Aha i mam jeszcze jedno pytanie jezeli np w sobote rano wypije te 5g mono i trening skoncze o 12 to tez mam wypic 5g ? nie jest zbyt krotki czas pomiedzy przyjmowaniem ?
QUART a ty jak bierzesz kretke przed treningiem to kiedy wczesniej masz posilek? Ja mam obiad o 15:00 a o 15:20 kretka, 16:00 trening czy to zle?? Moze lepiej w miom wypadku brac rano na czczo ???
[...] sie słodyczami. Nie wiem ale uważam że jest to możliwe żeby tak dużo schudnąć w 1,5tyg ale musiał byś sie mocno przyłożyć do pracy.Codziennie tening ostra dieta(rano 2 kawałki chleba ciemnego z lekkim serem,potem jakis owoc obiad tez lekki kolacja miej wiecej o 17.30 potem już nic) i oczywiście trening to podstawa ... Pozdrawiam Justynka
ja lykam gainerka lekkiego po treningu zeby troche weglowodanow i bialek dostarczyc,rano zen szen(mnie bardzo pomaga duzo lepiej sie czuje i nie odczuwam tak zmeczenia zwazywszy ze codziennie mam jakis trening)i taurynke..i od czasu do czasu robie sobie cykle tribusteronem..ale to juz wiek..no i obowiazkowo glukosamine..kolana mi juz powoli [...]
[...] niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka szynkę zamień na mięso dodaj warzyw a tu gdzies trening zaraz po treningu możesz zjeść porcję gainera 21:00 twarog Oliwa z oliwek dodaj warzyw Uwaga od siebie: piszesz, że dodajesz owoców. Jak już je jesz to rano do [...]
Xp energized bardzo chwale połączenie jak najbardziej polecam xp wziąć przed treningiem wspaniała pompa, motywacja, rozkrecasz sie z minuty na minute, trening naprawde staje sie przyjemny..zresztą sam sprawdz jak Ci bedzie pasowało rano czy przed treningiem Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-02 20:39:08
